Aug 10, 2023

La clave de tu salud está en tu día a día: medicina para el estilo de vida

Inicia el año y con él llega la motivación. Esa gasolina que nos da ánimos para “ahora sí” empezar a comer más saludable, retomar el gimnasio, leer los libros pendientes, aprender algo nuevo, reconectar con amigos, etc. Al inicio todo va bien y sientes que puedes con todo y hasta más. Sin embargo conforme avanzan los días y las semanas los propósitos se van haciendo cada vez más difíciles, empiezas a posponerlos, dejarlos para después hasta que eventualmente se olvidan y pasarán a ser problema del 2024, pero, ¿Por qué pasa esto?

La motivación es clave para iniciar con algo que nos emociona o qué tenemos que hacer, pero depender de ella siempre puede ser engañoso pues esta emoción suele ser pasajera y se disuelve con el tiempo. Es inevitable que llegue ese momento en el que no quieras ir al gimnasio y te enfrentes a la decisión de “¿y si mejor voy mañana?

En lo que respecta a empezar a cuidar de nuestra salud esto puede ser contraproducente, pues si posponemos demasiado nuestro autocuidado cuando menos nos demos cuenta estaremos viviendo con alguna condición de salud crónica, problema metabólico,etc. Entonces ¿Cuál es la solución?

‍

Para lograr cambios reales a largo plazo es necesario el desarrollo de la disciplina para que se puedan implementar hábitos que impacten positivamente en la salud. ¿Sabías que hay una ciencia que se dedica a esto?

La medicina del estilo de vida es una práctica basada en evidencia científica que busca ayudar a individuos y familias a la adopción y mantenimiento de conductas y hábitos que mejoran la salud y calidad de vida. (1)

Este tipo de abordaje también busca que el paciente tenga un rol más activo en su salud así como promover una mejor relación médico-paciente para fomentar el apego al tratamiento y de esta forma lograr un cambio real a largo plazo. Además se busca priorizar hábitos y estilo de vida como tratamiento y estrategia de prevención, recurriendo al manejo farmacológico en la menor cantidad de casos posibles y en situaciones específicas. (1)

‍

Se estima que el 80% de las enfermedades crónicas están ligadas a conductas prevenibles por medio del estilo de vida. Si tu propósito es empezar a priorizar tu salud este 2023, a continuación te compartimos las premisas y recomendaciones bajo las que trabaja este enfoque para mejorar tu calidad de vida y logres vivir en bienestar. (1,2,3)

Prioriza llevar una alimentación saludable y balanceada

Una alimentación saludable es clave para mantener buenos niveles de energía y para proveer al cuerpo lo que necesita para funcionar adecuadamente. Una dieta saludable es importante pues también ayuda a prevenir el desarrollo de enfermedades metabólicas y cardiovasculares.

Prioriza integrar más verduras a tu alimentación diaria, consumir frutas de temporada, incluir proteína de buena calidad como pollo, pescado, carne magra además de grasas saludables como aceite de oliva, aguacate, etc. Limita en lo posible el consumo de productos ultraprocesados, ricos en sodio, azúcares simples o grasas trans, pero no te olvides de disfrutar de vez en cuando un postre o algo que te guste pues aquí está la clave para hacer cambios sostenibles.

Realiza actividad física de manera regular

El sedentarismo es la enfermedad del siglo XXI. Pasar demasiado tiempo sentado o ser una persona inactiva tiene consecuencias negativas en la salud, pues repercute a nivel metabólico, cardiovascular y osteomuscular.

Si no puedes realizar una rutina de ejercicio diariamente, al menos procura activarte 15 minutos diarios, hacer un video corto en casa, un break de estiramientos en el trabajo o simplemente salir a caminar con tu mascota. Recuerda que lo que buscamos es constancia, no perfección.

Mejora tus hábitos de sueño

El descanso de mala calidad así como dormir menos de 6 horas por día se ha relacionado con problemas de salud mental como depresión y ansiedad, además de problemas como fatiga crónica, hipertensión arterial, diabetes, dislipidemias, entre otras.

Dormir de 7-9 horas es lo ideal, aunque también dependerá de variaciones individuales. Para mejorar tu descanso procura dormir en un cuarto suficientemente oscuro, sin ruido y evitar estímulos intensos al menos 1 hora antes de dormir, como exponerte a luces intensas, pantallas de televisión, celular o computadora.

Manejo del abuso de sustancias

Limitar el consumo de tabaco y alcohol son claves para una buena salud, pues su consumo frecuente se ha relacionado con enfermedades cardiovasculares como hipertensión arterial y cardiopatía isquémica, además de enfermedades metabólicas como hígado graso, cirrosis, resistencia a la insulina, síndrome metabólico y cáncer.

Estrategias para el manejo del estrés

El estrés es una parte inherente de la vida, Difícilmente nos podremos librar del estrés al 100%, sin embargo la clave está en la forma que reaccionamos y gestionamos el estrés. El estrés crónico se ha vinculado con enfermedades metabólicas y deteriora la salud mental, pues se relaciona también con ansiedad y depresión.

Aprender a gestionar nuestra respuesta y enfocarnos en actividades como responder la meditación, hobbies, actividad física, escritura o compartir tiempo con tus tus redes de apoyo pueden ser buenas estrategias.

Formar relaciones interpersonales sanas

El humano es un ser social por naturaleza, negarlo va en contra de nuestra propia fisiología y de nuestra salud. Compartir tiempo de calidad y mantener buenas relaciones interpersonales se vinculan a una buena salud mental, mayor sensación de bienestar e incluso a menor incidencia de problemas cardiovasculares y mayor tasa de supervivencia en caso de cursar con una enfermedad.

‍

En somos nos apasiona ayudar a nuestros pacientes a crear hábitos saludables que puedan tener un impacto positivo en su calidad de vida. Si buscas una nueva forma de ver y abordar tu salud, llegaste al lugar correcto. Somos la medicina para tu día a día.

REFERENCIAS

‍

Regresar al blog